Rutinas de ejercicios para adelgazar en casa

Rutinas de ejercicios para adelgazar en casa

Buenas mi querido lector si eres de las personas que quieres apasionadas a cumplir un objetivo a como de lugar supongamos que no tienes dinero o tiempo para ir a un gimnasio no importa por que hoy te muestro unos Rutinas de ejercicios para adelgazar en casa si claro lo suponías desde que leíste el titulo del post bueno lo único que debes es tener ganar de hacerlo no extiendo mas y comenzamos.

Estos ejercicios son de intensidad alta antes de practicarlos debes tener un ritmo aceptable para comenzar también debes tener una alimentación balanceada porque quemaras un aproximado de 500 calorías así que estarás exhausto con cada rutina y circuito; son solo recomendaciones antes de comenzar.

Calentamiento  

 

Rutinas de ejercicios para adelgazar en casa

Estiramientos: Es muy importante hacer estos ejercicios ya que entraras en calor también para evitar futuras lesiones bueno mi querido lector vas a comenzar con estiramientos estáticos que quiere decir esto, deberás estirar el musculo por un tiempo de 30 segundos hasta donde tu puedas alcanzar no debes esforzarte recuerda que hasta ahora comienzas   realiza cada ejercicio intercambiando te dejo una imagen para que sigas los pasos.

 

Ejercicios para adelgazar y tonificar

 

Escaleras

Rutinas de ejercicios para adelgazar en casaEspero que estés listo (a) para este ejercicio consiste en subir las escaleras por a un ritmo exponencial comienzas lento subiendo 2 escalones y después bajas de espalda comienzas acelerar el ritmo hasta que lo hagas corriendo por 2 minutos y luego descansas 20 segundos ahora después subes 3 escalones y bajas de espalda y comienzas aumentar el ritmo la idea es llegar hasta 5 escalones pero cuidado puede ser algo peligroso así que te recomiendo mejor trotando después de que le cojas confianza aumentas el ritmo.

 

Sentadillas y salta

Rutinas de ejercicios para adelgazar en casaBueno consiste en estar de pie y flexionas las sin inclinarse, pero siempre con la espalda recta imagínate que estas sentándote ya cuando lo estés trata de bajar un poco mas hasta donde puedas y tomas impulso y saltas con todas tus fuerzas; la idea es que comiences con ritmo lento después vayas acelerando el paso hasta que lo hagas muy rápido puedes hacer 3 series de 15 repeticiones con descansos de un minuto así que a darle.

Flexiones de brazo

 

Rutinas de ejercicios para adelgazar en casaSi no conoces las flexiones de brazo, ponte boca abajo en el suelo luego separa tus piernas y luego trata de levantarte bueno si no me entiendes te dejo una imagen la idea es hacer este ejercicio ya cuando hagas ejercicio con facilidad le agregas un salto como te digo la idea es aumentar el ritmo del ejercicio puedes hacer entre 15 repeticiones de 4 series para comenzar. Este ejercicio es bueno para ganar fuerza, adelgazar y quemar grasa.

 

Abdominales

Rutinas de ejercicios para adelgazar en casaEste ejercicio te ayudara a quemar grasa y a tonificar es muy bueno consiste en estar boca arriba imagínate que estas sentado, pero boca arriba luego intentar subir si no me entendiste tranquilo te dejo una imagen como lo debes hacer debes hacer 10 repeticiones de 5 series bueno así que a darle caña.

 

Zancadas

Rutinas de ejercicios para adelgazar en casaTe dejo una imagen por hay dice que una imagen explica mejor que mil palabras la idea es intercalar las piernas y si quieres lo puedes hacer con unas mancuernas que tengas en la casa o con Valdés de agua la idea es hacer unas 20 repeticiones de unas 5 series siempre aumentando el ritmo del ejercicio.

 

 

Rodillas al pecho

Rutinas de ejercicios para adelgazar en casaComienza trotando sobre el mismo lugar aumentas el ritmo digamos 15 pasos en el mismo después das un salto hasta que tus rodillas toquen el pecho es un ejercicio de resistencia debes detener un poco de físico para realizar este ejercicio porque después comienzas a acelerar los pasos hasta que los hagas corriendo es un ejercicio de demasiada exigencia, pero yo se que lo haces bien.

 

Saltar lazo

 

Rutinas de ejercicios para adelgazar en casaEs un ejercicio simple, pero es muy efectivo te ayudara a ganar resistencia y mucha fibra te ayudara a tonificar y quemar grasa este ejercicio son compuestos trabajan todo el cuerpo desde el tren superior hasta el tren inferior es un de los mas efectivo bueno no consiste en saltar la cuerda puedes aumentar el ritmo hasta que lo hagas muy rápido también hay variaciones de este ejercicio.

 

Como armar tu rutina en casa

Con los ejercicios que te enseñe anteriormente puedes armar tu rutina del día puedes intercalar los ejercicios hacer unos 3 al día con el calentamiento previo y si puedes salir a un parque a hacer cardio de unos 30 minutos al día tendrás una excelente rutina que  te ayudara a perder peso y a tonificar te enseño todas las bases para crear las rutinas que quieras lo importante es que las combines con una buena dieta de seguro bajaras de peso si eres disciplinado y tienes motivación ya es solo es cuestión de tiempo para lograr tu objetivo y lucir ese cuerpo que tanto has soñado imagínate cada día como quieres ese cuerpo de seguro lo lograras vamos a darle

 

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *